Você sabia que o coração é um músculo e, como todo músculo, ele precisa se mexer para se
manter forte?
Estudos científicos recentes, publicados em revistas como o British Journal of Sports Medicine
e o European Heart Journal, confirmam: a prática regular de atividades físicas é uma das
medidas mais eficazes para prevenir doenças cardíacas, controlar a hipertensão e até reduzir o
risco de infarto e AVC — mesmo com apenas alguns minutos de movimento por dia.
Mexa-se: cada passo conta
Você não precisa de academia para proteger o coração. Subir escadas, caminhar até o
mercado, dançar ou até fazer faxina de forma mais ativa são exemplos de movimentos simples
que já produzem efeitos poderosos.
Estudos mostram que curtos períodos de atividade intensa — entre 1,5 e 4 minutos por dia —
podem reduzir em até 40% o risco de doenças cardiovasculares. Isso vale especialmente para
mulheres, idosos e pessoas com estilo de vida mais sedentário.
E o melhor: esses benefícios são ainda maiores para quem já tem problemas cardíacos, como
hipertensão arterial ou insuficiência cardíaca. A reabilitação cardíaca com exercício,
supervisionada por profissionais, melhora sintomas, reduz internações e aumenta a qualidade
de vida.
Exemplo do Rio: Academia Carioca cuida da saúde com movimento
No Rio de Janeiro, a Secretaria Municipal de Saúde leva essas evidências à prática com o
Programa Academia Carioca — uma iniciativa de sucesso que oferece aulas gratuitas de
atividade física em unidades básicas de saúde, como clínicas da família e centros municipais
de saúde.
Coordenado por educadores físicos, o programa inclui aulas de
Caminhada orientada,
Alongamento
Zumba
Dança de salão
Capoeira
Caratê
Todas as atividades são adaptadas a diferentes faixas etárias e níveis de condicionamento
físico, com foco na prevenção e controle de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e
obesidade. Os resultados são notáveis: melhora da pressão arterial, perda de peso, maior
disposição e bem-estar emocional.
Para participar, basta procurar uma unidade de saúde participante e se inscrever. O programa é
gratuito e aberto a pessoas de todas as idades.
Dica prática: como ativar o coração em 10 minutos
Suba escadas por 3 minutos
Caminhe em ritmo acelerado por 4 minutos
Dance em casa por 3 minutos
Esses simples hábitos diários podem proteger sua saúde por décadas.
. Cuide do seu coração. Mexa-se. E se puder, leve um amigo. A saúde é melhor quando é
compartilhada.
Autora:
Dra. Luciene de Souza Freitas
Especialista em Cardiologia pela Universidade Federal Fluminense (UFF – RJ)
Médica do Instituto Estadual de Cardiologia Aloysio de Castro (IECAC)
